Macho
Afundo para Trás Suspenso
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique de pé de costas para uma corda fixa com um pé preso no estribo. 2. Adote uma postura escalonada com a perna livre dobrada. 3. Dobre o joelho da perna suspensa até que a coxa fique paralela ao chão. 4. Estenda a perna para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha a perna de apoio firme durante o afundo. - Abaixe de forma controlada até onde sua mobilidade permitir. - Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
