Macho

Afundo para Trás Suspenso

Músculos envolvidos

Cuando trabajas la estocada cruzada lateral en TRX, es facilísimo perder el control si no prestas atención a la técnica desde el primer segundo. El error más habitual al usar la suspensión TRX es dejarte llevar por el impulso y perder la estabilidad en la pierna apoyada, inclinando el torso sin control. Si mantienes la atención puesta en la alineación, lograrás aislar tus cuádriceps y activar el aductor sin comprometer las rodillas. Otro fallo común es no profundizar lo suficiente por miedo a perder el equilibrio; ajusta la tensión de las correas y verás cómo el movimiento fluye. Mantén la pisada firme y sube de forma pausada para exprimir cada repetición al máximo.

Como fazer

1. Fique de pé de costas para uma corda fixa com um pé preso no estribo. 2. Adote uma postura escalonada com a perna livre dobrada. 3. Dobre o joelho da perna suspensa até que a coxa fique paralela ao chão. 4. Estenda a perna para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a perna de apoio firme durante o afundo. - Abaixe de forma controlada até onde sua mobilidade permitir. - Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial.