Macho
Adução de Quadril na Polia
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique em pé ao lado de uma máquina de polia baixa com uma cinta presa ao tornozelo direito. 2. Afaste-se da polia, mantendo o tornozelo externo paralelo a ela. 3. Execute um movimento de adução do quadril, trazendo o tornozelo para a frente da perna livre enquanto expira. 4. Retorne suavemente à posição inicial e repita com a perna oposta.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada para maior estabilidade. - Foque em usar os músculos adutores para executar o movimento, evitando impulso. - Controle o retorno à posição inicial para manter a tensão na musculatura.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
