Aductores en polea baja - MUSCULOS INVOLUCRADOS 1

Aductores en polea baja - Guía de ejecución del ejercicio

Macho

Adução de Quadril na Polia

Músculos envolvidos

El trabajo de aductores en polea baja es ideal para estructurar la parte final de tu entrenamiento de tren inferior. Después de haber machacado los cuadríceps y glúteos con ejercicios globales, usar esta máquina con polea te permite aislar la parte interna del muslo de forma precisa y sin sobrecargar la espalda. Colocarlo como ejercicio de cierre asegura que tus aductores reciban el estímulo necesario para rematar la sesión con una congestión profunda. Además, al trabajarlo al final, agotas totalmente las fibras musculares de la cadera, mejorando la estabilidad articular y preparando tus piernas para una recuperación completa.

Como fazer

1. Fique em pé ao lado de uma máquina de polia baixa com uma cinta presa ao tornozelo direito. 2. Afaste-se da polia, mantendo o tornozelo externo paralelo a ela. 3. Execute um movimento de adução do quadril, trazendo o tornozelo para a frente da perna livre enquanto expira. 4. Retorne suavemente à posição inicial e repita com a perna oposta.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada para maior estabilidade. - Foque em usar os músculos adutores para executar o movimento, evitando impulso. - Controle o retorno à posição inicial para manter a tensão na musculatura.