Macho
Adução de Quadril Sentado na Alavanca
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Sente-se na máquina de adução de quadril com as costas apoiadas no encosto. 2. Coloque as pernas fora das almofadas com os pés apoiados na alavanca. 3. Junte as pernas contra a resistência, mantendo o tronco estável. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha as costas apoiadas no encosto. - Contraia os adutores ao juntar as pernas. - Controle o retorno para manter a tensão muscular.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
