Adução de Quadril Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

Adutor

Hacer el ejercicio de aductores sentado en máquina parece sencillo a primera vista, pero si prestas atención a los detalles vas a sacarle un partido enorme. El error más habitual es dejarse llevar por el impulso o soltar la tensión de golpe al abrir las piernas. Si te enfocas en controlar el movimiento y mantener la espalda bien apoyada contra el respaldo, sentirás cómo trabaja exactamente tu aductor sin sobrecargar las articulaciones de la cadera. Al utilizar la máquina de apalancamiento con calma, evitando dar tirones o cerrar de golpe las almohadillas, garantizas que sea el músculo objetivo el que haga todo el esfuerzo real. Ajusta bien la carga, mantén el torso firme y verás cómo el trabajo focalizado transforma la efectividad de cada serie.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Adutor longoAdutor magnoAdutor curtoGrácilis