Adução de Quadril Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

Adutor

Como fazer

1. Sente-se na máquina de adução de quadril com as costas apoiadas no encosto. 2. Coloque as pernas fora das almofadas com os pés apoiados na alavanca. 3. Junte as pernas contra a resistência, mantendo o tronco estável. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Adutor longoAdutor magnoAdutor curtoGrácilis

Pontas

- Mantenha as costas apoiadas no encosto. - Contraia os adutores ao juntar as pernas. - Controle o retorno para manter a tensão muscular.

Dificuldade