Alavanca Remada Alta com Placas

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Sente-se no banco da máquina de remada alta com o peito contra a almofada. 2. Segure as alças com as palmas voltadas para frente e os braços estendidos. 3. Exale e puxe as alavancas em direção ao peito, dobrando os cotovelos e contraindo os dorsais. 4. Inspire e retorne de maneira controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha o peito em contato com a almofada durante todo o movimento para isolar as costas. - Puxe com os cotovelos, imaginando que quer tocar o teto com eles. - Foque em apertar as escápulas juntas na parte contraída do movimento.

Dificuldade