Macho

Alavanca Remada Alta com Placas

Músculos envolvidos

Siente el control total en tu torso cuando te acomodas para trabajar la espalda en la máquina de apalancamiento durante el High Row en máquina de apalancamiento. Al apoyarte contra el respaldo de esta máquina, eliminas la inestabilidad y puedes concentrar toda tu energía mental en tirar del peso con potencia. Un buen set se siente inolvidable: percibes una compresión tremenda en toda la zona dorsal al llevar las palancas hacia ti y una fase negativa pausada que estira la musculatura profundamente. Ganar seguridad en esta máquina te permitirá mover más carga manteniendo una técnica pulida, sintiendo exactamente cómo trabaja tu espalda sin sobrecargar otras zonas.

Como fazer

1. Sente-se no banco da máquina de remada alta com o peito contra a almofada. 2. Segure as alças com as palmas voltadas para frente e os braços estendidos. 3. Exale e puxe as alavancas em direção ao peito, dobrando os cotovelos e contraindo os dorsais. 4. Inspire e retorne de maneira controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o peito em contato com a almofada durante todo o movimento para isolar as costas. - Puxe com os cotovelos, imaginando que quer tocar o teto com eles. - Foque em apertar as escápulas juntas na parte contraída do movimento.