Abdução Lateral de Quadril na Alavanca

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Fique de pé com uma faixa de resistência ao redor de um objeto e no tornozelo. 2. Levante a perna com a faixa para cima e para fora. 3. Segure a posição brevemente no ponto de contração máxima. 4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo médioTensor da fáscia lata

Pontas

- Mantenha a perna de apoio estável durante a abdução. - Levante a perna lateralmente usando os abdutores, não o impulso. - Controle a descida, mantendo a tensão no quadril.

Dificuldade