Macho

Abdução Lateral de Quadril na Alavanca

Músculos envolvidos

Cuando pasas muchas horas sentado, es muy fácil olvidar la activación de la cadera. Al entrenar en la máquina de apalancamiento con el abductor de cadera lateral en máquina, logras despertar completamente tus glúteos. Esta máquina te permite empujar con fuerza hacia afuera, activando zonas del glúteo que suelen quedar dormidas durante la rutina diaria. Trabajar este movimiento no solo te ayuda en el gimnasio, sino que se nota en cada paso que das al caminar, al subir escaleras o al mantenerte de pie con estabilidad. Sientes de inmediato cómo la firmeza en la cadera protege tus rodillas y tu zona lumbar en actividades tan simples como cargar bolsas o mantener una postura erguida durante todo el día.

Como fazer

1. Fique de pé com uma faixa de resistência ao redor de um objeto e no tornozelo. 2. Levante a perna com a faixa para cima e para fora. 3. Segure a posição brevemente no ponto de contração máxima. 4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a perna de apoio estável durante a abdução. - Levante a perna lateralmente usando os abdutores, não o impulso. - Controle a descida, mantendo a tensão no quadril.