Abducción de cadera sentado en banco con banda de resistencia en las rodillas

Macho

Abdução de Quadril Sentado com Faixa de Resistência

Músculos envolvidos

Incorporar la abducción de cadera sentado con banda de resistencia en tus entrenamientos transformará por completo la estabilidad de tu tren inferior. Cuando trabajas de forma directa los glúteos usando este tipo de banda de resistencia, consigues una activación muscular constante que difícilmente se logra con pesos libres convencionales. Al sumar este trabajo a tu día a día, notarás rápidamente una sensación de firmeza superior y una mejor alineación en tus caderas durante ejercicios pesados como la sentadilla. Además, es una excelente opción para activar las fibras laterales antes de levantar pesado o para rematar la zona al final del día. Verás cómo responde tu cuerpo con mayor estabilidad y tono general.

Como fazer

1. Sente-se com a faixa ao redor das pernas logo acima dos joelhos. 2. Abra os joelhos para fora, mantendo os pés no chão. 3. Segure por um segundo no ponto de abertura máxima. 4. Retorne lentamente, impedindo que a faixa feche as pernas abruptamente.