Macho

Abdução Deitada com Faixa de Resistência

Músculos envolvidos

Hacer abductores con banda de resistencia es una manera brillante de despertar tus glúteos y trabajar la estabilidad lateral con precisión. Con la tensión constante que te brinda la banda de resistencia, cada serie te exige mantener un control impecable para no girar la cadera ni compensar con la espalda. Un buen set no se trata de levantar la pierna lo más alto posible a toda prisa, sino de sentir una quema profunda y sostenida en el lateral de la cadera. Cuando logras esa pausa arriba manteniendo la postura limpia, sientes la certeza absoluta de que tus músculos están trabajando exactamente como deben, construyendo la base de una técnica sólida y sin vicios.

Como fazer

1. Deite-se de lado com a faixa ao redor dos tornozelos. 2. Eleve a perna de cima, mantendo o joelho estendido. 3. Segure por um momento no topo, evitando a rotação do quadril. 4. Abaixe lentamente, mantendo a tensão na faixa.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a perna de cima reta durante a elevação. - Levante a perna em direção ao teto, não para frente ou para trás. - Controle a descida para manter a tensão na faixa.