Macho

Abdução de Quadril no Cabo

Músculos envolvidos

Saber programar tu entrenamiento marca la diferencia, y la abducción de cadera en polea baja es un movimiento increíblemente versátil. Si la incluyes al inicio de la rutina, conectada a la máquina o polea, sirve como un calentamiento activo excelente para activar los glúteos y preparar las caderas antes de realizar sentadillas pesadas. Si prefieres colocarla al final de tu sesión, funciona como un remate devastador para agotar las fibras musculares con tensión constante. El cable de la máquina asegura que la resistencia no disminuya en ningún momento del recorrido, aislando de forma directa tus glúteos. Dependiendo de tu objetivo del día, puedes usar cargas livianas para movilidad o incrementar el peso progresivamente al cierre del bloque de pierna, garantizando un trabajo enfocado que esculpe tu cadera y mejora la firmeza lateral.

Como fazer

1. Fique de pé de lado próximo a uma máquina de cabo com uma polia baixa e coloque uma alça de tornozelo no tornozelo mais distante. 2. Segure a máquina com uma mão para se estabilizar e coloque a outra mão no quadril. 3. Levante a perna com o peso lateralmente o mais alto possível, mantendo o tronco estável. 4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial e repita para completar as repetições.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Segure a máquina com firmeza para manter a estabilidade. - Levante a perna lateralmente usando os abdutores. - Controle a descida, resistindo à força do cabo.