Abdução de Quadril no Cabo

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Fique de pé de lado próximo a uma máquina de cabo com uma polia baixa e coloque uma alça de tornozelo no tornozelo mais distante. 2. Segure a máquina com uma mão para se estabilizar e coloque a outra mão no quadril. 3. Levante a perna com o peso lateralmente o mais alto possível, mantendo o tronco estável. 4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial e repita para completar as repetições.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo médioTensor da fáscia lata

Pontas

- Segure a máquina com firmeza para manter a estabilidade. - Levante a perna lateralmente usando os abdutores. - Controle a descida, resistindo à força do cabo.

Dificuldade