Alavanca Abdução de Quadril Sentado

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Deite-se na máquina de abdução de quadril com os pés na barra almofadada. 2. Segure as alças para manter a estabilidade. 3. Separe as pernas o máximo possível contra a resistência. 4. Retorne de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoGlúteo médioTensor da fáscia lata

Pontas

- Foque em contrair os glúteos durante a abdução. - Mantenha o torso estável e evite oscilar. - Controle o retorno à posição inicial para manter tensão nos abdutores.

Dificuldade