Instrucciones para hacer la abducción de cadera sentado en máquina en dos pasos

Macho

Alavanca Abdução de Quadril Sentado

Músculos envolvidos

Si quieres construir unos glúteos firmes y redondos, los abductores sentado en máquina son un complemento indispensable que no puede faltar en tu día de pierna. Trabajar en esta máquina de apalancamiento te permite aislar por completo la parte lateral de la cadera sin fatigar la zona lumbar ni sobrecargar la espalda. Al presionar las almohadillas hacia afuera y controlar la vuelta, sentirás una quema intensa justo en la zona superior de las nalgas. Integrar este movimiento de forma constante en la máquina te dará mayor densidad muscular, mejorando la forma global de tus piernas y aportándote una apariencia mucho más definida y fuerte.

Como fazer

1. Deite-se na máquina de abdução de quadril com os pés na barra almofadada. 2. Segure as alças para manter a estabilidade. 3. Separe as pernas o máximo possível contra a resistência. 4. Retorne de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Foque em contrair os glúteos durante a abdução. - Mantenha o torso estável e evite oscilar. - Controle o retorno à posição inicial para manter tensão nos abdutores.