Ajoelhar-se e Levantar-se Segurando Halteres

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Ajoelhe-se com um haltere em cada mão, mantendo o tronco firme. 2. Dê um passo à frente com um pé e levante-se até ficar de pé. 3. Segure por um segundo para estabilizar sua postura. 4. Retorne à posição de joelhos e alterne o lado de apoio.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximoTríceps braquialDeltoide anteriorIsquiotibiaisSóleoSerrátil anterior

Pontas

- Mantenha o halter próximo ao corpo durante o movimento. - Controle a descida à posição de joelhos para evitar impactos. - Engaje o core para manter o equilíbrio ao levantar-se.

Dificuldade