Macho

Rosca com Pegada Fechada na Barra EZ

Músculos envolvidos

Dominar el Curl cerrado con barra EZ requiere estrategia para aumentar el peso de forma segura. Empieza con una carga moderada que te permita doblar los codos de manera fluida, sintiendo la tensión concentrada en los bíceps, el braquial y los antebrazos. Utilizar la barra EZ ayuda a reducir el estrés articular en las muñecas gracias a sus curvas ergonómicas. Conforme ganes confianza, añade peso progresivamente en cada serie, asegurándote de no usar el impulso del cuerpo para subir la barra. Controlar la bajada es donde ocurre el verdadero progreso; si mantienes la espalda fija y el ritmo constante, tus brazos crecerán de forma segura y constante.

Como fazer

1. Fique de pé com as costas retas, segurando uma barra EZ com uma pegada fechada. 2. Dobre os cotovelos, trazendo a barra em direção aos ombros enquanto expira. 3. Segure a contração do bíceps na posição superior. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - A pegada fechada na barra EZ reduz o estresse nos pulsos. - Aperte o bíceps na posição final do movimento.