Rosca com Pegada Fechada na Barra EZ

Músculos envolvidos

BraquialBícepsAntebraços

Como fazer

1. Fique de pé com as costas retas, segurando uma barra EZ com uma pegada fechada. 2. Dobre os cotovelos, trazendo a barra em direção aos ombros enquanto expira. 3. Segure a contração do bíceps na posição superior. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquialBíceps braquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - A pegada fechada na barra EZ reduz o estresse nos pulsos. - Aperte o bíceps na posição final do movimento.

Dificuldade