Macho

Rosca com Pegada Invertida na Barra EZ

Músculos envolvidos

Para sacarle todo el partido al Curl con barra EZ (agarre prono), debes vigilar atentamente la postura para no cometer el fallo clásico de balancear el torso buscando impulso. Al utilizar la Barra EZ, mantén siempre los codos fijos a los costados; separar los brazos le resta trabajo directo a tus antebrazos, a tu braquial y a tus bíceps. Otro error común es dejar caer la barra sin control en la fase descendente o doblar en exceso las muñecas. Prestar atención a una bajada pausada protegerá tus articulaciones mientras focalizas la tensión máxima en la parte superior del antebrazo y los bíceps durante todo el trayecto.

Como fazer

1. Fique de pé com o tronco reto, segurando uma barra EZ na altura dos ombros, cotovelos próximos ao corpo. 2. Mantenha a parte superior dos braços imóvel e dobre os cotovelos, contraindo o bíceps para levantar a barra. 3. Traga a barra até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial, coordenando o movimento com a respiração.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Use uma pegada pronada para trabalhar o antebraço e braquiorradial. - Controle a descida, esticando completamente os braços.