Rosca com Pegada Invertida na Barra EZ

Músculos envolvidos

AntebraçosBícepsBraquial

Como fazer

1. Fique de pé com o tronco reto, segurando uma barra EZ na altura dos ombros, cotovelos próximos ao corpo. 2. Mantenha a parte superior dos braços imóvel e dobre os cotovelos, contraindo o bíceps para levantar a barra. 3. Traga a barra até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial, coordenando o movimento com a respiração.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquiorradialBíceps braquialBraquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Use uma pegada pronada para trabalhar o antebraço e braquiorradial. - Controle a descida, esticando completamente os braços.

Dificuldade