Macho

Barra EZ Rosca de Bíceps com Pegada Larga em Pé

Músculos envolvidos

Bíceps

Braquial

Antebraços

El curl de bíceps con barra Z (agarre ancho) es una variación fantástica para potenciar la fuerza de tus brazos y mejorar la estabilidad en tus muñecas. Al tomar la barra EZ con las manos más abiertas, cambias el ángulo de tracción, transfiriendo una estimulación directa hacia tus bíceps, el braquial y los antebrazos. Esta variante no solo desarrolla unos brazos voluminosos, sino que incrementa tu capacidad de agarre y la solidez al levantar cargas pesadas en otros movimientos complejos. Ganarás una gran transferencia atlética para deportes de tracción o combate, permitiéndote mantener codos y articulaciones totalmente firmes durante cada repetición.

Como fazer

1. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados. 2. Segure uma barra EZ com uma pegada supinada e as mãos bem afastadas. 3. Levante a barra, mantendo os cotovelos parados até os antebraços tocarem o peito. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

Pontas

- A pegada larga enfatiza a porção interna do bíceps. - Mantenha os cotovelos parados e próximos aos lados do torso. - Evite balançar o torso ou usar impulso para levantar a barra.