Macho

Barra EZ Rosca de Bíceps com Pegada Larga em Pé

Músculos envolvidos

Bíceps

Braquial

Antebraços

Como fazer

1. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados. 2. Segure uma barra EZ com uma pegada supinada e as mãos bem afastadas. 3. Levante a barra, mantendo os cotovelos parados até os antebraços tocarem o peito. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

Pontas

- A pegada larga enfatiza a porção interna do bíceps. - Mantenha os cotovelos parados e próximos aos lados do torso. - Evite balançar o torso ou usar impulso para levantar a barra.