Rosca Bíceps com Halteres

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres com as palmas voltadas para frente. 2. Dobre os cotovelos, levantando os halteres em direção aos ombros. 3. Segure a contração na posição superior. 4. Abaixe os halteres de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Levante os halteres contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle a descida, esticando completamente os braços.

Dificuldade