Rosca Interna de Bíceps em Pé com Halteres

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Fique de pé com as costas retas, segurando halteres com os braços estendidos. 2. Levante os halteres com os cotovelos próximos aos lados. 3. Contraia o bíceps na posição superior. 4. Abaixe os halteres de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Levante os halteres contraindo o bíceps com força. - Controle a descida, resistindo à gravidade na fase excêntrica.

Dificuldade