Macho

Rosca Interna de Bíceps em Pé com Halteres

Músculos envolvidos

Cuando buscas transferir la fuerza del gimnasio al rendimiento deportivo, la variación del curl de bíceps interno de pie con mancuernas te ofrece un matiz clave. Al trabajar en bipedestación utilizando un par de mancuernas, no solo aíslas tus bíceps desde un ángulo diferente al habitual, sino que obligas a toda tu cadena central a activarse para mantener la postura erguida. Esta inclinación ligera del recorrido exige un control motor superior, lo que se traduce en mayor estabilidad articular en los hombros y codos. En disciplinas atléticas que requieren jalones, agarres o lanzamientos, contar con bíceps fuertes y codos estables marca una diferencia enorme en la prevención de molestias y en la generación de fuerza explisiva.

Como fazer

1. Fique de pé com as costas retas, segurando halteres com os braços estendidos. 2. Levante os halteres com os cotovelos próximos aos lados. 3. Contraia o bíceps na posição superior. 4. Abaixe os halteres de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Levante os halteres contraindo o bíceps com força. - Controle a descida, resistindo à gravidade na fase excêntrica.