Macho

Haltere Rosca de Punho sobre Banco

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Ajoelhe-se em frente a um banco plano e apoie os antebraços na almofada. 2. Segure halteres com uma pegada supinada e os punhos estendidos além da borda do banco. 3. Flexione os punhos para cima, contraindo os antebraços. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Isole o movimento apenas no punho, mantendo os antebraços firmes no banco. - Não deixe o haltere rolar em direção às pontas dos dedos no fundo. - Faça uma breve pausa na contração máxima para aumentar a eficácia.