Macho

Haltere Rosca de Punho sobre Banco

Músculos envolvidos

Potenciar el agarre es esencial para cualquier levantamiento exigente, y el Curl de muñeca agarre prono sobre banco es tu aliado perfecto para ese objetivo. Al apoyar los antebrazos sobre un banco plano sosteniendo las mancuernas, aíslas la flexión de la muñeca de forma precisa. Este movimiento encaja a la perfección al final de tu sesión, como un ejercicio de cierre o remate para tus antebrazos. Dejar este trabajo específico para el final de la rutina evita fatigar los antebrazos prematuramente, permitiéndote rendir al máximo previamente en jalones o pesos muertos donde necesitas toda tu fuerza de agarre intacta. Dedicarle unos minutos al concluir tu entrenamiento asegura una congestión profunda, fortaleciendo tus antebrazos sin comprometer el rendimiento general de tus ejercicios principales.

Como fazer

1. Ajoelhe-se em frente a um banco plano e apoie os antebraços na almofada. 2. Segure halteres com uma pegada supinada e os punhos estendidos além da borda do banco. 3. Flexione os punhos para cima, contraindo os antebraços. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Isole o movimento apenas no punho, mantendo os antebraços firmes no banco. - Não deixe o haltere rolar em direção às pontas dos dedos no fundo. - Faça uma breve pausa na contração máxima para aumentar a eficácia.