Curl de muñeca agarre prono con mancuerna

Curl de muñecas con mancuernas sentado agarre prono (ambos brazos)

Curl de muñecas con mancuernas agarre prono

Macho

Flexão de Punho com Halter sobre o Banco em um Braço

Músculos envolvidos

Incluir el curl de muñeca agarre prono sobre banco (a una mano) en tu programación cambiará por completo la fuerza de tus antebrazos y la firmeza de tu agarre. Al trabajar de manera unilateral utilizando mancuernas, consigues aislar con muchísima precisión la musculatura de la muñeca y el antebrazo, reduciendo compensaciones. El gran resultado que notarás en pocas semanas es una mayor resistencia en todos tus agarres para movimientos como remos o trapecios, además de un desarrollo estético mucho más rocoso en la parte inferior del brazo. Es un trabajo sencillo pero con un impacto brutal en tu estabilidad general al sostener cargas.

Como fazer

1. Ajoelhe-se na frente de um banco reto com pesos de um lado. 2. Segure os pesos com uma pegada supinada e apoie os antebraços contra o banco. 3. Enrole os punhos para cima enquanto expira. 4. Abaixe os punhos de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Apoie firmemente os antebraços no banco para isolar o movimento. - Enrole os punhos para cima o máximo possível para uma contração total. - Abaixe de forma controlada, permitindo que os punhos se estendam totalmente.