Curl de muñeca agarre prono con mancuerna

Curl de muñecas con mancuernas sentado agarre prono (ambos brazos)

Curl de muñecas con mancuernas agarre prono

Macho

Flexão de Punho com Halter sobre o Banco em um Braço

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Ajoelhe-se na frente de um banco reto com pesos de um lado. 2. Segure os pesos com uma pegada supinada e apoie os antebraços contra o banco. 3. Enrole os punhos para cima enquanto expira. 4. Abaixe os punhos de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Apoie firmemente os antebraços no banco para isolar o movimento. - Enrole os punhos para cima o máximo possível para uma contração total. - Abaixe de forma controlada, permitindo que os punhos se estendam totalmente.