Macho

Curl de Pulso com Halter de Um Braço

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Ajoelhe-se na frente de um banco e apoie a palma do antebraço nele com a mão pendurada. 2. Segure um haltere leve com a mão livre. 3. Faça curl do pulso para cima, segurando a contração por dois segundos. 4. Abaixe lentamente o pulso até os nós dos dedos apontarem para o chão.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Apoie completamente o antebraço no banco para isolar o movimento no pulso. - Faça curl do pulso para cima o máximo possível para uma contração total. - Abaixe controladamente, permitindo que os nós dos dedos apontem para o chão.