Macho

Curl de Pulso com Halter de Um Braço

Músculos envolvidos

Para aislar de verdad la parte anterior del brazo, el Curl de muñeca agarre supino (a una mano) es un trabajo analítico impecable cuando usas mancuernas. Si te fijas bien en la ejecución, evitarás los fallos más típicos que comete casi todo el mundo en el gimnasio: levantar el brazo de la superficie de apoyo o usar un impulso descontrolado para mover el peso. Al mantener el antebrazo firme y bien fijado, obligas a tus antebrazos a trabajar en todo su rango de recorrido de forma pura. Controlar el descenso despacio previene sobrecargas molestas en la articulación y te garantiza que cada repetición sume fuerza real en tu agarre.

Como fazer

1. Ajoelhe-se na frente de um banco e apoie a palma do antebraço nele com a mão pendurada. 2. Segure um haltere leve com a mão livre. 3. Faça curl do pulso para cima, segurando a contração por dois segundos. 4. Abaixe lentamente o pulso até os nós dos dedos apontarem para o chão.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Apoie completamente o antebraço no banco para isolar o movimento no pulso. - Faça curl do pulso para cima o máximo possível para uma contração total. - Abaixe controladamente, permitindo que os nós dos dedos apontem para o chão.