Flexão de Punho Invertida com um Braço sobre o Banco com Halter

Músculos envolvidos

Antebraços

Como fazer

1. Ajoelhe-se na frente de um banco e apoie os antebraços na parte acolchoada. 2. Segure um peso com a mão do braço oposto, mantendo o antebraço apoiado. 3. Abaixe o peso abaixo do banco o máximo que puder, movendo apenas o pulso. 4. Levante de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de braços.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Flexores do punho

Pontas

- Mantenha o antebraço firmemente apoiado no banco. - Execute o movimento apenas com o pulso. - Controle tanto a elevação quanto a descida do peso.

Dificuldade