Macho

Curl de Pulso para Trás em Pé na Polia

Músculos envolvidos

Desarrollar fuerza y volumen en tus antebrazos requiere paciencia y una progresión metódica al hacer el curl de muñeca en polea atrás de pie. Para ir de menos a más en esta máquina, lo ideal es iniciar con un peso muy ligero en la polea que te permita dominar el recorrido completo sin involucrar el resto del cuerpo. Conforme ganes resistencia muscular, incrementa la carga de forma gradual, enfocándote siempre en apretar en la contracción de la muñeca sin dar tirones ni balancear la barra. La clave para progresar no está en mover placas pesadas sacrificando la postura, sino en aumentar la tensión de forma constante mientras tus antebrazos responden al esfuerzo controlado sesión tras sesión.

Como fazer

1. Sente-se na frente de uma máquina de polia baixa com uma barra reta. 2. Segure a barra com as palmas voltadas para cima e apoie os antebraços nas coxas. 3. Faça curl dos pulsos para cima enquanto expira. 4. Abaixe os pulsos controladamente até a posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Apoie firmemente os antebraços nas coxas para isolar o movimento. - Faça curl dos pulsos para cima o máximo possível para uma contração total. - Abaixe controladamente, permitindo que os pulsos se estendam totalmente.