Macho

Curl de Pulso para Trás em Pé na Polia

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Sente-se na frente de uma máquina de polia baixa com uma barra reta. 2. Segure a barra com as palmas voltadas para cima e apoie os antebraços nas coxas. 3. Faça curl dos pulsos para cima enquanto expira. 4. Abaixe os pulsos controladamente até a posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Apoie firmemente os antebraços nas coxas para isolar o movimento. - Faça curl dos pulsos para cima o máximo possível para uma contração total. - Abaixe controladamente, permitindo que os pulsos se estendam totalmente.