Macho

Abdominal Ajoelhado no Cabo

Músculos envolvidos

Para transferir fuerza real a cualquier disciplina deportiva, los abdominales arrodillado en polea alta ofrecen un trabajo de sobrecarga progresiva brutal en tu abdomen y oblicuos gracias a la tensión continua de la máquina y la polea. Al flexionar el torso reteniendo la carga, aprendes a flexionar el tronco con potencia bajo resistencia externa, algo fundamental para absorber contactos, estabilizar la columna en levantamientos pesados y generar fuerza en movimientos explosivos. Esta estabilidad del núcleo actúa como un escudo protector y un centro de transferencia de energía indispensable para que tu rendimiento atlético en el gimnasio o en la pista suba de nivel.

Como fazer

1. Ajoelhe-se de costas para uma polia alta com uma corda atrás do pescoço. 2. Flexione o tronco para frente, contraindo o abdômen. 3. Segure a contração brevemente na posição flexionada. 4. Estenda o tronco para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os joelhos bem apoiados no chão para estabilidade. - Flexione o tronco contraindo o abdômen, não puxando o pescoço. - Controle a extensão, sentindo o alongamento no core.