Crunch de oblicuos en el suelo (con las rodillas dobladas)

Crunch de oblicuos en el suelo con piernas extendidas

Macho

Abdominais Oblíquos no Chão

Músculos envolvidos

Para esculpir el torso con efectividad, el crunch de oblicuos en el piso es una opción excelente que debes dominar paso a paso. Trabajar utilizando únicamente tu peso corporal te permite concentrarte en la calidad del movimiento antes de buscar mayor volumen o velocidad. Empieza enfocándote en realizar contracciones breves y muy controladas, sintiendo cómo se comprimen tus oblicuos y tu abdomen en cada repetición sin dar tirones con el cuello. Conforme vayas ganando fuerza central y coordinación, podrás aumentar el número de repeticiones o hacer pausas en el punto de máxima tensión. Progresar de manera gradual te garantiza mantener una técnica limpia, protegiendo tu zona cervical y maximizando el trabajo abdominal en cada entrenamiento.

Como fazer

1. Deite-se sobre o lado direito com as pernas empilhadas e os joelhos ligeiramente flexionados. 2. Coloque o braço esquerdo atrás da cabeça. 3. Levante o cotovelo esquerdo para cima, contraindo o oblíquo ao expirar. 4. Retorne controladamente à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Foque em contrair o oblíquo ao levantar o cotovelo, não em puxar o pescoço. - Execute o movimento lentamente e com controle para maximizar a eficácia. - Mantenha as pernas estáveis e empilhadas para isolar o trabalho nos oblíquos.