Abdominais Oblíquos no Chão

Músculos envolvidos

OblíquosAbdominais

Como fazer

1. Deite-se sobre o lado direito com as pernas empilhadas e os joelhos ligeiramente flexionados. 2. Coloque o braço esquerdo atrás da cabeça. 3. Levante o cotovelo esquerdo para cima, contraindo o oblíquo ao expirar. 4. Retorne controladamente à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

OblíquosReto abdominal

Pontas

- Foque em contrair o oblíquo ao levantar o cotovelo, não em puxar o pescoço. - Execute o movimento lentamente e com controle para maximizar a eficácia. - Mantenha as pernas estáveis e empilhadas para isolar o trabalho nos oblíquos.

Dificuldade