Abdominal Agrupado

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquos

Como fazer

1. Deite-se de costas em um colchonete com os braços cruzados sobre o peito, segurando os ombros opostos. 2. Levante as pernas dobrando os joelhos até que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão. 3. Expire e levante o tronco do chão, mantendo a região lombar em contato com o colchonete. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquos

Pontas

- Expire profundamente ao subir para aumentar a contração abdominal. - Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar a cabeça com as mãos. - Execute o movimento lenta e controladamente, sem impulso.

Dificuldade