Macho

Abdominal Agrupado

Músculos envolvidos

Si quieres darle un giro efectivo a tus entrenamientos de zona media usando solo tu peso corporal, el Tuck Crunch es una opción excelente para integrar con frecuencia. Este movimiento compacto te permite concentrar el trabajo en la parte central del abdomen y en los oblicuos de una forma sumamente eficiente, aislando la pared abdominal sin estresar innecesariamente la zona lumbar. Al incluir este ejercicio en tu rutina diaria o en tus días de torso, notarás rápidamente un centro mucho más firme y definido, lo que se traduce en una postura erguida más natural durante tu día a día y en una transferencia de estabilidad tremenda cuando realices sentadillas o levantamientos pesados. Es el aliado perfecto para lograr un abdomen fuerte, funcional y resistente a la fatiga.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um colchonete com os braços cruzados sobre o peito, segurando os ombros opostos. 2. Levante as pernas dobrando os joelhos até que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão. 3. Expire e levante o tronco do chão, mantendo a região lombar em contato com o colchonete. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Expire profundamente ao subir para aumentar a contração abdominal. - Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar a cabeça com as mãos. - Execute o movimento lenta e controladamente, sem impulso.