Abdominal com Braços Retos

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados 60° e os pés apoiados no chão. 2. Estenda os braços retos em direção ao teto com as palmas voltadas uma para a outra. 3. Exale e levante a parte superior das costas, trazendo o peito em direção à pélvis. 4. Segure a contração abdominal por um segundo e retorne de maneira controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquos

Pontas

- Mantenha o pescoço relaxado, evitando puxá-lo com as mãos. - Exale ao contrair, trazendo as costelas em direção à pélvis. - A parte inferior das costas deve permanecer em contato com o chão.

Dificuldade