Macho

Abdominal com Braços Retos

Músculos envolvidos

Al practicar los Abdominales (brazos estirados), despiertas profundamente la musculatura de tu abdomen y oblicuos usando simplemente tu peso corporal. Al mantener los brazos extendidos, aumentas el brazo de palanca y desafías a tu zona media a activarse de forma intensa. Estos músculos no solo sirven para lucir bien en el gimnasio; son el pilar fundamental que estabiliza tu columna en la vida cotidiana. Una zona media fuerte te ayuda a mantener una postura erguida durante largas horas, te protege al levantar objetos pesados del suelo y mejora tu equilibrio al moverte. Fortalecer esta área transforma la manera en que te desenvuelves en tus actividades diarias.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados 60° e os pés apoiados no chão. 2. Estenda os braços retos em direção ao teto com as palmas voltadas uma para a outra. 3. Exale e levante a parte superior das costas, trazendo o peito em direção à pélvis. 4. Segure a contração abdominal por um segundo e retorne de maneira controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o pescoço relaxado, evitando puxá-lo com as mãos. - Exale ao contrair, trazendo as costelas em direção à pélvis. - A parte inferior das costas deve permanecer em contato com o chão.