Macho

Abdominal com Torção

Músculos envolvidos

Si quieres esculpir la zona media, el Twisting Crunch en banco es una opción fantástica, pero requiere que cuides ciertos detalles para sacarle el máximo provecho. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, es muy común cometer el error de tirar del cuello o mover los brazos rápidamente sin activar realmente el abdomen y los oblicuos. Si prestas atención a mantener el torso reclinado a cuarenta y cinco grados y te enfocas en rotar desde el tronco y no solo desde los hombros, evitarás la molestia cervical y asegurarás una estimulación profunda. Mantener el equilibrio durante el giro te obliga a estabilizar la pelvis en todo momento. Corrige la prisa, controla el ritmo de ejecución y verás cómo este ejercicio deja de sentirse molesto para convertirse en un trabajo abdominal limpio, seguro y sumamente efectivo.

Como fazer

1. Sente-se no chão com joelhos flexionados e pés apoiados. 2. Incline-se para trás até que o torso forme um ângulo de 45 graus com o chão. 3. Gire os braços para um lado e depois para o outro, mantendo o equilíbrio. 4. Repita o movimento de torção, alternando os lados.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso em um ângulo constante durante as torções para desafiar o core. - Gire a partir da cintura, mantendo os quadris o mais estáveis possível. - Execute o movimento lentamente e com controle para maximizar a eficácia.