Macho

Abdominal com Torção e Braços Retos

Músculos envolvidos

El Twisting Crunch (brazos rectos) es una opción genial para trabajar la zona media apoyándote solo en tu peso corporal. Para progresar adecuadamente, la clave está en dominar primero el giro controlado antes de buscar velocidad o aumentar la amplitud. Al conectar de forma consciente con tu abdomen y oblicuos, vas construyendo una fuerza central sólida paso a paso. Si notas que pierdes la postura, reduce ligeramente la inclinación y enfócate en sentir la rotación limpia desde el torso. Avanzar de menos a más te permite ganar una resistencia abdominal duradera sin comprometer la espalda baja, asegurando que cada sesión sea un escalón real hacia un núcleo mucho más fuerte y estable.

Como fazer

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados. 2. Incline-se para trás a 45° e una as mãos na frente do peito. 3. Levante as pernas do chão e gire os braços para um lado com um peso leve. 4. Gire para o outro lado e continue alternando em um movimento contínuo.