Macho
Abdominal em Pé no Cabo com Corda
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique de pé na frente de uma polia alta com uma corda atrás do pescoço. 2. Flexione a cintura, trazendo os ombros em direção aos joelhos. 3. Segure a contração abdominal brevemente. 4. Estenda o tronco para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha a corda atrás do pescoço para um melhor ângulo de trabalho. - Flexione o tronco contraindo o abdômen, não puxando o pescoço. - Controle a extensão, sentindo o alongamento no core.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
