Macho

Smith Rosca de Punho Sentada

Músculos envolvidos

Desarrollar un agarre de acero es indispensable tanto para levantar más peso como para rendir en cualquier deporte, y el curl de muñeca sentado en máquina Smith es ideal para lograrlo. Al apoyarte en esta máquina, eliminas el balanceo innecesario y consigues una trayectoria fija que maximiza la estimulación directa en tus antebrazos. La estabilidad y fuerza de agarre que construyes con este movimiento te servirá para sostener barras pesadas en pesos muertos o remos sin que las manos te fallen antes que la espalda, además de darte un control mucho más firme en actividades atléticas de tracción y escalada.

Como fazer

1. Sente-se na borda de um banco em frente a uma máquina Smith com os antebraços sobre as coxas. 2. Segure a barra com uma pegada supinada e permita que ela desça o máximo possível. 3. Flexione os punhos, enrolando a barra para cima o máximo que puder. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Deixe a barra rolar em direção às pontas dos dedos no fundo para um alongamento completo. - Enrole a barra o mais alto possível, mantendo os antebraços próximos às coxas. - Evite que os ombros arredondem para frente durante o movimento.