Macho

Agachamento na Cadeira no Smith

Músculos envolvidos

Sentir el trabajo profundo en las piernas requiere conectar mente y músculo en cada centímetro de la bajada. Las sentadillas en máquina Smith te ofrecen un entorno controlado donde la trayectoria fija de la máquina te permite concentrarte al máximo en empujar con fuerza y sentir cómo arden los cuádriceps. Al liberarte de la necesidad de estabilizar la barra en varios planos, puedes concentrarte plenamente en la profundidad, sintiendo la presión en la planta de los pies y la tensión constante en el tren inferior. Percibirás claramente cómo controlas el descenso lento y la subida potente, permitiéndote exprimir tus cuádriceps con total seguridad y con una nitidez técnica que difícilmente consigues cuando el equilibrio es una distracción.

Como fazer

1. Posicione-se sob uma máquina Smith com a barra nos ombros, pegada ampla, e pés na largura dos ombros. 2. Inspire e abaixe dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, costas retas. 3. Expire e levante-se empurrando dos calcanhares à posição inicial, sem mover os pés. 4. Repita o movimento, mantendo tensão nas pernas e glúteos durante toda a série.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas durante todo o agachamento. - Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão. - Empurre com os calcanhares, mantendo os pés firmes no chão.