Macho

Rosca Preacher com Pegada Invertida na Barra EZ

Músculos envolvidos

Antebraços

Bíceps

Braquial

Como fazer

1. Segure uma barra EZ com uma pegada pronada e coloque os braços estendidos em um banco preacher. 2. Levante a barra contraindo o bíceps até que esteja totalmente contraído. 3. Segure a contração por um segundo na posição superior, na altura dos ombros. 4. Abaixe a barra de forma controlada até estender completamente os braços e repita.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços firmemente apoiados no banco preacher. - Controle a descida para maximizar o trabalho excêntrico. - Evite arquear as costas durante o movimento.