Rosca Preacher em Pé com Barra EZ

Músculos envolvidos

BícepsBraquialAntebraços

Como fazer

1. Sente-se no banco preacher com a parte superior dos braços apoiada na almofada e segure a barra EZ com uma pegada interna e palmas ligeiramente inclinadas para dentro. 2. Inspire e abaixe lentamente a barra até que os braços estejam totalmente estendidos e você sinta o alongamento no bíceps. 3. Expire e dobre os braços, contraindo o bíceps para levantar a barra até a altura dos ombros. 4. Segure a contração por um momento no topo antes de repetir o movimento para completar as séries.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços bem apoiada na almofada. - Abaixe a barra de forma controlada, esticando completamente o bíceps. - Dobre os braços contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo.

Dificuldade