Macho

Rosca Preacher em Pé com Barra EZ

Músculos envolvidos

El curl predicador de pie con barra EZ es increíble cuando quieres aislar los brazos al máximo sin involucrar inercias no deseadas. Usar la barra EZ te asegura una posición cómoda para las muñecas mientras activas profundamente tus bíceps, el braquial y los antebrazos. Más allá de lo estético, estos músculos son los encargados de levantar cajas pesadas del suelo, cargar a tus hijos o jalar bolsas de la compra sin fatigar la zona de las articulaciones. Al aislar la flexión del codo en este ejercicio, aseguras que los brazos adquieran esa fuerza real que usas a diario para sujetar y desplazar objetos pesados con soltura y seguridad.

Como fazer

1. Sente-se no banco preacher com a parte superior dos braços apoiada na almofada e segure a barra EZ com uma pegada interna e palmas ligeiramente inclinadas para dentro. 2. Inspire e abaixe lentamente a barra até que os braços estejam totalmente estendidos e você sinta o alongamento no bíceps. 3. Expire e dobre os braços, contraindo o bíceps para levantar a barra até a altura dos ombros. 4. Segure a contração por um momento no topo antes de repetir o movimento para completar as séries.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços bem apoiada na almofada. - Abaixe a barra de forma controlada, esticando completamente o bíceps. - Dobre os braços contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo.