Rosca Aranha com Barra EZ

Músculos envolvidos

BícepsBraquialAntebraços

Como fazer

1. Coloque uma barra EZ na parte superior de um banco preacher e sente-se, inclinando o tronco 45° contra o banco. 2. Segure a barra com uma pegada supinada e mãos na largura dos ombros, apoiando os braços na almofada. 3. Expire e levante a barra contraindo o bíceps, mantendo a parte superior dos braços fixa. 4. Segure a contração por alguns segundos e abaixe a barra de forma controlada, repetindo o movimento.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços fixa durante toda a rosca. - Levante a barra contraindo o bíceps, não usando impulso. - Controle a descida, esticando completamente o bíceps.

Dificuldade