Macho

Rosca Aranha com Barra EZ

Músculos envolvidos

El curl spider con barra EZ es fantástico para aislar la parte delantera del brazo, pero exige mucha atención a la técnica si quieres sacarle el máximo partido. El error más común al usar la barra EZ en esta postura inclinada es balancear el torso o impulsar los codos hacia atrás para mover más carga, lo cual le quita tensión al bíceps, al braquial y a los antebrazos. Al prestar atención a mantener los brazos firmes sobre la almohadilla y fijar el recorrido, evitas involucrar los hombros y garantizas un trabajo puro e intenso. Tampoco caigas en el fallo de dejar caer la barra bruscamente en la bajada; controlar el descenso te protege de molestias en las articulaciones y multiplica la estimulación muscular. Cuida cada repetición concentrándote en la contracción peak para lograr un desarrollo limpio de tus antebrazos y brazos.

Como fazer

1. Coloque uma barra EZ na parte superior de um banco preacher e sente-se, inclinando o tronco 45° contra o banco. 2. Segure a barra com uma pegada supinada e mãos na largura dos ombros, apoiando os braços na almofada. 3. Expire e levante a barra contraindo o bíceps, mantendo a parte superior dos braços fixa. 4. Segure a contração por alguns segundos e abaixe a barra de forma controlada, repetindo o movimento.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços fixa durante toda a rosca. - Levante a barra contraindo o bíceps, não usando impulso. - Controle a descida, esticando completamente o bíceps.