Encolhimento de Ombros com Faixa

Músculos envolvidos

VoltarTrapézio

Como fazer

1. Pise na faixa com os dois pés e segure as extremidades com os braços ao lado do corpo. 2. Eleve os ombros em direção às orelhas sem dobrar os cotovelos. 3. Segure por um segundo no topo para enfatizar a contração do trapézio. 4. Abaixe lentamente, mantendo a tensão durante todo o percurso.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Fibras superiores do trapézioescapulas elevadorasFibras médias do trapézio

Pontas

- Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas. - Mantenha os braços retos. - Controle a descida.

Dificuldade