Macho

Agachamento com Banda

Músculos envolvidos

Las sentadillas con banda elástica son una forma excelente de conectar con la parte inferior de tu cuerpo y mejorar tus patrones de movimiento diarios. Al utilizar la banda elástica como resistencia, despiertas activamente tus cuádriceps y glúteos, obligándolos a trabajar en armonía durante todo el recorrido. Estos músculos no solo son cruciales para lucir fuerte en el gimnasio, sino que son el motor principal para levantarte de una silla, subir escaleras con facilidad o agacharte a recoger algo sin lastimarte. La tensión progresiva de la banda te enseña a empujar con fuerza y a mantener la estabilidad en las rodillas. Incorporar este ejercicio te dará piernas más reactivas y una base sólida para que cada paso que des en tu día a día sea mucho más ágil y seguro.

Como fazer

1. Pise na banda com os pés na largura dos ombros e segure as extremidades na altura dos ombros. 2. Desça em um agachamento, mantendo joelhos e pés alinhados. 3. Faça uma breve pausa no final do movimento. 4. Levante-se, apertando glúteos e coxas, mantendo o controle.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha tensão na banda durante todo o movimento. - Desça o máximo que puder enquanto mantém as costas retas. - Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.