Extensión de tríceps a un brazo en polea baja

Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo en polea baja

¿Cómo hacer la extensión de tríceps a un brazo en polea baja?

Extension de tríceps a una mano en polea

Extensión de tríceps acostado con polea baja

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Macho

Extensão de Tríceps Alternada na Polia

Músculos envolvidos

Tríceps

Cuando dominas la extensión de tríceps a un brazo en polea baja, la conexión mente-músculo cambia por completo. Trabajar con una polea en esta máquina te permite aislar cada brazo individualmente para corregir desequilibrios y enfocar toda la tensión directamente sobre tus tríceps. Sientes cómo la resistencia constante exige una precisión absoluta desde el inicio del recorrido hasta el bloqueo final. Una buena serie no se trata de mover peso rápido, sino de notar el ardor controlado mientras mantienes el codo firme y extiendes con fluidez. Al terminar tus repeticiones con una postura sólida, sabrás que has ejecutado el movimiento con impecable técnica y máxima eficacia.

Como fazer

1. Coloque uma polia na posição mais alta e prenda uma alça de estribo. 2. Fique de frente para a polia e segure a alça com pegada pronada, costas retas, joelhos ligeiramente flexionados. 3. Empurre o braço para baixo até estendê-lo completamente, contraindo o tríceps. 4. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a extensão para isolar o tríceps. - Controle o retorno do cabo à posição inicial, resistindo à força. - Evite balançar o corpo ou usar impulso para empurrar para baixo.