Extensão de Tríceps Alternada na Polia

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Coloque uma polia na posição mais alta e prenda uma alça de estribo. 2. Fique de frente para a polia e segure a alça com pegada pronada, costas retas, joelhos ligeiramente flexionados. 3. Empurre o braço para baixo até estendê-lo completamente, contraindo o tríceps. 4. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a extensão para isolar o tríceps. - Controle o retorno do cabo à posição inicial, resistindo à força. - Evite balançar o corpo ou usar impulso para empurrar para baixo.

Dificuldade