Extensão de Tríceps Deitado com Cabo

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Prenda uma corda ou barra reta a uma polia baixa, deite-se de barriga para cima em um banco com a cabeça voltada para a polia e segure o acessório com os braços estendidos sobre o peito. 2. Mantendo a parte superior dos braços perpendicular ao chão, dobre lentamente os cotovelos para abaixar o peso em direção à testa. 3. Faça uma pausa quando os antebraços estiverem logo além do paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos tríceps. 4. Estenda os braços contraindo os tríceps para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquial

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços perpendicular ao chão e estacionária durante todo o exercício. - Abaixe o peso em direção à testa, não ao queixo, para manter uma linha de puxada reta. - Controle a fase negativa; não deixe o peso puxar seus braços de volta muito rapidamente. - Contraia os tríceps no topo para estender totalmente os braços.

Dificuldade