Extensão de Tríceps Deitado com Cabo

Músculos envolvidos

Saber que estás aislando los tríceps adecuadamente en la extensión de tríceps acostado con cable te da una seguridad enorme durante la rutina. Al utilizar la constante tensión de la máquina de polea, no hay puntos muertos donde el músculo descanse. Un set ejecutado a la perfección se siente como un ardor profundo y concentrado en la parte posterior de los brazos, manteniendo siempre los codos fijos mientras extiendes los antebrazos. Esa sensación de estiramiento controlado y contracción máxima te confirma que tu técnica es precisa y que estás aprovechando el beneficio total de la polea.

Como fazer

1. Prenda uma corda ou barra reta a uma polia baixa, deite-se de barriga para cima em um banco com a cabeça voltada para a polia e segure o acessório com os braços estendidos sobre o peito. 2. Mantendo a parte superior dos braços perpendicular ao chão, dobre lentamente os cotovelos para abaixar o peso em direção à testa. 3. Faça uma pausa quando os antebraços estiverem logo além do paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos tríceps. 4. Estenda os braços contraindo os tríceps para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços perpendicular ao chão e estacionária durante todo o exercício. - Abaixe o peso em direção à testa, não ao queixo, para manter uma linha de puxada reta. - Controle a fase negativa; não deixe o peso puxar seus braços de volta muito rapidamente. - Contraia os tríceps no topo para estender totalmente os braços.