Macho

Puxada com Braços Retos no Cabo (corda)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Prenda uma corda a uma polia alta, fique de frente para a máquina e segure a corda com ambas as mãos, braços estendidos à frente na altura dos ombros. 2. Mantendo os braços retos e o core contraído, puxe a corda para baixo em direção às coxas, movendo as mãos para baixo e para trás. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo uma forte contração no latíssimo do dorso, com os braços retos. 4. Levante lentamente os braços de volta à posição inicial na altura dos ombros.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos e trave-os nessa posição durante todo o movimento. - Empurre a corda para baixo e para trás, focando em puxar com os dorsais, não com os braços. - Contraia os dorsais na parte inferior do movimento, segurando a contração por um segundo. - Mantenha o core contraído para evitar que a região lombar arqueie.