Macho

Puxada com Braços Retos no Cabo (corda)

Músculos envolvidos

El jalón de polea recta con cable (con cuerda) es un movimiento extremadamente versátil según dónde lo ubiques. Si lo usas al inicio de la sesión frente a la máquina, te sirve como un calentamiento perfecto para activar e irrigar de sangre toda la espalda antes de tirar pesado. Si prefieres colocarlo al final de tu rutina, la polea te permite buscar un agotamiento total mediante repeticiones controladas sin fatigar tus bíceps. Es la herramienta ideal para rematar el entrenamiento sintiendo una quemazón localizada y una contracción máxima en cada estiramiento.

Como fazer

1. Prenda uma corda a uma polia alta, fique de frente para a máquina e segure a corda com ambas as mãos, braços estendidos à frente na altura dos ombros. 2. Mantendo os braços retos e o core contraído, puxe a corda para baixo em direção às coxas, movendo as mãos para baixo e para trás. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo uma forte contração no latíssimo do dorso, com os braços retos. 4. Levante lentamente os braços de volta à posição inicial na altura dos ombros.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos e trave-os nessa posição durante todo o movimento. - Empurre a corda para baixo e para trás, focando em puxar com os dorsais, não com os braços. - Contraia os dorsais na parte inferior do movimento, segurando a contração por um segundo. - Mantenha o core contraído para evitar que a região lombar arqueie.