Puxada Lateral com Cabo (um braço)

Músculos envolvidos

Integra el jalón lateral con cable a una mano como el ejercicio perfecto para cerrar con broche de oro tu rutina de tracciones, o bien al inicio como un trabajo de activación consciente. Usar la polea o máquina en formato unilateral te brinda una libertad de recorrido que difícilmente consigues con barras rígidas, permitiéndote estirar y contraer la espalda con máxima precisión. Colocar este movimiento hacia el final de la sesión te ayudará a agotar completamente las fibras de la espalda sin recargar articulaciones ni requerir pesos desmedidos, logrando un trabajo localizado excelente que garantiza un bombeo muscular profundo e intenso.

Como fazer

1. Prenda uma alça única a uma polia alta, ajoelhe-se ou sente-se de frente para a máquina e segure a alça com a mão direita, com o braço estendido acima da cabeça. 2. Puxe a alça para baixo em direção ao ombro direito, movendo o cotovelo para baixo e para trás, contraindo o latíssimo do dorso. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo uma forte contração no dorsal direito e mantendo o tronco estável. 4. Permita lentamente que o braço se estenda de volta acima da cabeça até a posição inicial.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito erguido para envolver totalmente os dorsais. - Movimente o cotovelo para baixo e para trás, como se estivesse tentando colocá-lo no bolso de trás. - Contraia o dorsal na parte inferior do movimento por 1-2 segundos para uma contração de pico. - Controle o peso na subida; não deixe que ele apenas puxe seu braço de volta acima da cabeça.