Macho

Kettlebell Remada Unilateral

Músculos envolvidos

El remo a una mano con pesas rusa es un movimiento increíblemente versátil para trabajar la espalda. Si lo colocas al inicio de tu entrenamiento, te sirve para despertar la musculatura posterior y mejorar la conexión mente-músculo antes de cargar pesado. Dentro del bloque principal de fuerza, te permite trabajar de manera unilateral enfocado en corregir descompensaciones entre ambos lados mientras remas con buen peso. Por otro lado, si decides dejarlo para el cierre de la sesión con un volumen de repeticiones más alto, terminarás de agotar completamente la espalda sintiendo una congestión tremenda. Saber en qué momento situar esta variante con pesas rusas te permitirá adaptar tu entrenamiento según tus objetivos del día.

Como fazer

1. Apoie-se com um antebraço no joelho do mesmo lado, torso paralelo ao chão. 2. Segure um kettlebell com o braço livre completamente estendido. 3. Exale e levante o kettlebell em direção ao estômago, contraindo a escápula. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso paralelo ao chão e evite girá-lo durante a puxada. - Contraia a escápula ao trazer o kettlebell em direção ao estômago. - Use um peso que permita completar a amplitude de movimento sem comprometer a forma.