Kettlebell Remada Unilateral

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Apoie-se com um antebraço no joelho do mesmo lado, torso paralelo ao chão. 2. Segure um kettlebell com o braço livre completamente estendido. 3. Exale e levante o kettlebell em direção ao estômago, contraindo a escápula. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menortransverse abdominusFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioFibras superiores do trapézioBíceps braquialBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha o torso paralelo ao chão e evite girá-lo durante a puxada. - Contraia a escápula ao trazer o kettlebell em direção ao estômago. - Use um peso que permita completar a amplitude de movimento sem comprometer a forma.

Dificuldade