Remada Renegada Alternada com Kettlebell

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Entre em uma posição de prancha alta com as mãos em dois kettlebells, braços estendidos e palmas voltadas uma para a outra. 2. Apoiando-se em um kettlebell, levante o outro com um movimento de remada, contraindo a escápula. 3. Mantenha o antebraço perpendicular ao chão e o cotovelo próximo ao corpo durante a remada. 4. Abaixe o kettlebell de forma controlada e repita com o outro braço, alternando os lados.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioFibras superiores do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha os quadris nivelados durante todo o movimento. - Evite girar o tronco ao realizar a remada. - O movimento do braço deve ser controlado, sem solavancos.

Dificuldade