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Macho
Abdominal com Braços Retos
Músculos envolvidos
O abdominal com braços retos leva as mãos além dos joelhos na subida. Aumenta a amplitude e exige mais do abdômen e dos oblíquos.
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados 60° e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços retos em direção ao teto com as palmas voltadas uma para a outra.
- Exale e levante a parte superior das costas, trazendo o peito em direção à pélvis.
- Segure a contração abdominal por um segundo e retorne de maneira controlada à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o pescoço relaxado, evitando puxá-lo com as mãos. - Exale ao contrair, trazendo as costelas em direção à pélvis. - A parte inferior das costas deve permanecer em contato com o chão.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Abdominal com Braços Retos: quais músculos trabalha?
Abdominal com Braços Retos trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Reto abdominal.
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Variações e movimentos complementares
