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Macho
Abdominal com Pernas Retas para Cima
Músculos envolvidos
O abdominal com pernas retas para cima mantém as pernas na vertical. Trabalha o abdômen superior sem forçar a lombar.
Como fazer
- Deite-se de costas e levante as pernas retas, formando 90 graus com o tronco.
- Estenda os braços para frente.
- Levante a parte superior das costas, trazendo as mãos em direção aos pés enquanto expira.
- Abaixe o tronco de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as pernas retas e perpendiculares ao tronco durante todo o movimento. - Levante as costas contraindo o abdômen, não puxando o pescoço. - Abaixe de forma controlada, sentindo o alongamento no core.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Abdominal com Pernas Retas para Cima: quais músculos trabalha?
Abdominal com Pernas Retas para Cima trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal, Oblíquos.
Para que serve Abdominal com Pernas Retas para Cima?
O abdominal com pernas retas para cima mantém as pernas na vertical. Trabalha o abdômen superior sem forçar a lombar.
Como fazer Abdominal com Pernas Retas para Cima com a técnica correta?
- Mantenha as pernas retas e perpendiculares ao tronco durante todo o movimento. - Levante as costas contraindo o abdômen, não puxando o pescoço. - Abaixe de forma controlada, sentindo o alongamento no core.
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