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Macho
Abdominal Jack Split
Músculos envolvidos
O abdominal Jack Split abre as pernas em V durante a subida. Trabalha o abdômen e os flexores do quadril e melhora a coordenação.
Como fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços esticados atrás da cabeça.
- Exale e contraia os músculos abdominais enquanto você se dobra para frente na cintura e levanta as pernas simultaneamente.
- Traga os braços entre as pernas até que os cotovelos e os joelhos se toquem, segurando a contração por um momento.
- Inspire e retorne de maneira controlada à posição inicial para repetir o movimento o número indicado de vezes.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a região lombar pressionada contra o chão no início para evitar forçá-la. - Levante o tronco e as pernas na mesma velocidade para manter o controle do movimento. - Mantenha o pescoço em uma posição neutra, olhando ligeiramente em direção aos joelhos para evitar forçá-lo.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Abdominal Jack Split: quais músculos trabalha?
Abdominal Jack Split trabalha principalmente: Abdominais, Quadríceps. Também envolve: Reto abdominal.
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Variações e movimentos complementares
