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Macho
Elevação Alternada de Pernas
Músculos envolvidos
A elevação alternada de pernas sobe uma perna por vez. Treina abdômen inferior e flexores do quadril.
Como fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob a região lombar.
- Levante ambas as pernas ligeiramente do chão.
- Eleve uma perna verticalmente enquanto abaixa a outra alternadamente.
- Mantenha as pernas retas e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a região lombar pressionada contra o chão colocando as mãos sob os glúteos, se necessário. - Abaixe a perna lentamente, sem tocar o chão, para manter a tensão abdominal. - Execute o movimento de maneira controlada, evitando impulso.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Elevação Alternada de Pernas: quais músculos trabalha?
Elevação Alternada de Pernas trabalha principalmente: Quadríceps, Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
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Variações e movimentos complementares
