Loading home
Macho
Chutes Flutter
Músculos envolvidos
Os chutes flutter fazem batidas curtas e rápidas de pernas deitado. Focam abdômen inferior e flexores do quadril.
Como fazer
- Deite-se de bruços em um banco reto com os quadris na borda e as pernas retas no ar.
- Levante a perna esquerda um pouco mais alto que a direita, mantendo as pernas retas.
- Abaixe a perna esquerda enquanto eleva a direita, em um movimento de tesoura.
- Continue alternando as pernas ritmicamente, contraindo glúteos e coxas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as pernas retas durante todo o movimento. - O movimento deve ser controlado, não impulsivo. - Contraia glúteos e abdômen para estabilizar o tronco.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Chutes Flutter: quais músculos trabalha?
Chutes Flutter trabalha principalmente: Abdominais, Quadríceps. Também envolve: Reto abdominal, Iliopsoas.
Para que serve Chutes Flutter?
Os chutes flutter fazem batidas curtas e rápidas de pernas deitado. Focam abdômen inferior e flexores do quadril.
Como fazer Chutes Flutter com a técnica correta?
- Mantenha as pernas retas durante todo o movimento. - O movimento deve ser controlado, não impulsivo. - Contraia glúteos e abdômen para estabilizar o tronco.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
