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Macho
Abdução de Quadril no Cabo
Músculos envolvidos
A abdução de quadril no cabo trabalha o glúteo médio em pé. Estabiliza o quadril e ajuda a manter os joelhos alinhados no agachamento.
Como fazer
- Fique de pé de lado próximo a uma máquina de cabo com uma polia baixa e coloque uma alça de tornozelo no tornozelo mais distante.
- Segure a máquina com uma mão para se estabilizar e coloque a outra mão no quadril.
- Levante a perna com o peso lateralmente o mais alto possível, mantendo o tronco estável.
- Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial e repita para completar as repetições.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Segure a máquina com firmeza para manter a estabilidade. - Levante a perna lateralmente usando os abdutores. - Controle a descida, resistindo à força do cabo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Abdução de Quadril no Cabo: quais músculos trabalha?
Abdução de Quadril no Cabo trabalha principalmente: Glúteos. Também envolve: Glúteo médio, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Abdução de Quadril no Cabo?
A abdução de quadril no cabo trabalha o glúteo médio em pé. Estabiliza o quadril e ajuda a manter os joelhos alinhados no agachamento.
Como fazer Abdução de Quadril no Cabo com a técnica correta?
- Segure a máquina com firmeza para manter a estabilidade. - Levante a perna lateralmente usando os abdutores. - Controle a descida, resistindo à força do cabo.
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Variações e movimentos complementares
