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Macho
Abdução Lateral de Quadril na Alavanca
Músculos envolvidos
A abdução lateral de quadril na alavanca isola a lateral do glúteo. Melhora a estabilidade do quadril e o formato dos glúteos.
Como fazer
- Fique de pé com uma faixa de resistência ao redor de um objeto e no tornozelo.
- Levante a perna com a faixa para cima e para fora.
- Segure a posição brevemente no ponto de contração máxima.
- Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a perna de apoio estável durante a abdução. - Levante a perna lateralmente usando os abdutores, não o impulso. - Controle a descida, mantendo a tensão no quadril.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Abdução Lateral de Quadril na Alavanca: quais músculos trabalha?
Abdução Lateral de Quadril na Alavanca trabalha principalmente: Glúteos. Também envolve: Glúteo médio, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Abdução Lateral de Quadril na Alavanca?
A abdução lateral de quadril na alavanca isola a lateral do glúteo. Melhora a estabilidade do quadril e o formato dos glúteos.
Como fazer Abdução Lateral de Quadril na Alavanca com a técnica correta?
- Mantenha a perna de apoio estável durante a abdução. - Levante a perna lateralmente usando os abdutores, não o impulso. - Controle a descida, mantendo a tensão no quadril.
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Variações e movimentos complementares
