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Macho
Afundo Caminhando
Músculos envolvidos
O afundo caminhando avança a cada passo. Desenvolve glúteos e quadríceps e desafia a coordenação.
Como fazer
- Fique de pé com os pés ligeiramente afastados, segurando halteres.
- Dê um passo à frente com a perna direita, dobrando ambos os joelhos.
- Abaixe até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial e alterne as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o afundo. - Dê passos largos para melhor ativação de glúteos e coxas. - Alterne as pernas fluidamente, mantendo o ritmo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Afundo Caminhando: quais músculos trabalha?
Afundo Caminhando trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps, Adutor. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
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Variações e movimentos complementares
