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Macho
Afundo para Trás Suspenso
Músculos envolvidos
O afundo para trás suspenso usa o TRX como apoio. Trabalha quadríceps, glúteos e adutores com equilíbrio controlado.
Como fazer
- Fique de pé de costas para uma corda fixa com um pé preso no estribo.
- Adote uma postura escalonada com a perna livre dobrada.
- Dobre o joelho da perna suspensa até que a coxa fique paralela ao chão.
- Estenda a perna para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a perna de apoio firme durante o afundo. - Abaixe de forma controlada até onde sua mobilidade permitir. - Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Afundo para Trás Suspenso: quais músculos trabalha?
Afundo para Trás Suspenso trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Adutor. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno.
Para que serve Afundo para Trás Suspenso?
O afundo para trás suspenso usa o TRX como apoio. Trabalha quadríceps, glúteos e adutores com equilíbrio controlado.
Como fazer Afundo para Trás Suspenso com a técnica correta?
- Mantenha a perna de apoio firme durante o afundo. - Abaixe de forma controlada até onde sua mobilidade permitir. - Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial.
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Variações e movimentos complementares
