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Macho
Agachamento Sentado na Alavanca
Músculos envolvidos
O agachamento sentado na alavanca empurra a carga sentado. Fortalece quadríceps e glúteos sem carregar a coluna.
Como fazer
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente para fora.
- Segure uma barra atrás da cabeça com as duas mãos.
- Abaixe em um agachamento, mantendo o tronco ereto e os joelhos alinhados.
- Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o agachamento. - Abaixe de forma controlada, mantendo os joelhos alinhados com os pés. - Empurre com os calcanhares, focando em usar glúteos e quadríceps.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento Sentado na Alavanca: quais músculos trabalha?
Agachamento Sentado na Alavanca trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Agachamento Sentado na Alavanca?
O agachamento sentado na alavanca empurra a carga sentado. Fortalece quadríceps e glúteos sem carregar a coluna.
Como fazer Agachamento Sentado na Alavanca com a técnica correta?
- Mantenha o tronco ereto durante todo o agachamento. - Abaixe de forma controlada, mantendo os joelhos alinhados com os pés. - Empurre com os calcanhares, focando em usar glúteos e quadríceps.
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Variações e movimentos complementares
